Die Blitz-Entspannung für den ganzen Körper

  • Spannen Sie möglichst viele Muskeln Ihres Körpers an und halten Sie die Luft an
  • Zählen Sie innerlich bis fünf
  • lösen Sie mit einem kräftigen Atemstoß alle Anspannungen in Ihrem Körper

Schnell entspannter Nacken

  • Aufstehen und gerade hinstellen
  • Kopf langsam zur linken Seite drehen und einmal nicken
  • Geradeaus schauen, dann nach rechts sehen und nicken
  • Übung zweimal wiederholen

Rücken-Entspannung

  • Aufrecht auf dem (Büro-)Stuhl sitzen
  • Beine hüftbreit aufstellen und Hände auf die Oberschenkel legen
  • Oberkörper vorsichtig nach links drehen, Position kurz halten
  • Seite wechseln und Übung wiederholen

Oberkörper-Entspannung

  • Beide Handflächen vor dem Brustkorb gegeneinanderpr essen
  • Der Oberkörper bleibt gerade und die Schultern unten
  • Spannung ca. drei Atemzüge halten
  • Übung 2 -3 mal wiederholen

Füße entkrampfen

  • Schuhe und Strümpfe ausziehen
  • Füße mit den Fersen auf den Boden setzen, Zehen nach oben strecken
  • Versuchen, jeden Zeh einzeln nach oben und unten zu bewegen
  • Versuchen, alle Zehen abzuspreizen
  • Spannung kurz halten, dann entspannen
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