Entspannungsübungen
Die Blitz-Entspannung für den ganzen Körper
- Spannen Sie möglichst viele Muskeln Ihres Körpers an und halten Sie die Luft an
- Zählen Sie innerlich bis fünf
- lösen Sie mit einem kräftigen Atemstoß alle Anspannungen in Ihrem Körper
Schnell entspannter Nacken
- Aufstehen und gerade hinstellen
- Kopf langsam zur linken Seite drehen und einmal nicken
- Geradeaus schauen, dann nach rechts sehen und nicken
- Übung zweimal wiederholen
Rücken-Entspannung
- Aufrecht auf dem (Büro-)Stuhl sitzen
- Beine hüftbreit aufstellen und Hände auf die Oberschenkel legen
- Oberkörper vorsichtig nach links drehen, Position kurz halten
- Seite wechseln und Übung wiederholen
Oberkörper-Entspannung
- Beide Handflächen vor dem Brustkorb gegeneinander pressen
- Der Oberkörper bleibt gerade und die Schultern unten
- Spannung ca. drei Atemzüge halten
- Übung 2 -3 mal wiederholen
Füße entkrampfen
- Schuhe und Strümpfe ausziehen
- Füße mit den Fersen auf den Boden setzen, Zehen nach oben strecken
- Versuchen, jeden Zeh einzeln nach oben und unten zu bewegen
- Versuchen, alle Zehen abzuspreizen
- Spannung kurz halten, dann entspannen
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